Sumo ağız kavgası ile popo ve bacaklarını şekillendirin

Bu çömelme çeşidi, alt bedeninizin daha fazla kasını seo hizmeti hedef alacaktır.

Squats, alt bedeninizi formda tutmak için mükemmeldir. Ama yaptığınız normal ağız kavgası sadece vücudunuzun belirli kaslarını çalıştırır. Birkaç kas grubunu hedeflemek ve alt bedeninizi şekillendirmek için sumo squat denemeniz için yeni bir zorluk olabilir. Ayrıca, katil bacakları almak için bu 5 çeşit ağız kavgası deneyin.

Sumo squat normalden nasıl farklı?

Sumo squat ve normal squat arasındaki önemli fark, ayaklarınızın konumlandırılmasıdır. Normal bir çömelme yaptığınızda, ayaklarınızı kalça genişliğinizi öne ya da hafifçe dışarıya bakacak şekilde ayırın. Öte yandan, sumo squat, ayaklarınızı ayaklarınızla daha geniş bir açıyla geniş bir duruşa sokmanızı gerektirir.

Hem düzenli hem de sumo squat, kuadriseps, glute, kalça fleksörleri, hamstrings ve baldırları hedefler. Bununla birlikte, sumo seo hizmeti squat iç uyluk abdüktörlerine çok fazla önem veriyor.

Sumo squat'ı gerçekleştirmek için

Ayaklarınızda, kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde durmanız gerekir. Ellerinizi vücudunuzun yanlarından tutun ve parmaklarınızı 45 dereceye kadar çevirin.

Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve çenenizi karşılamak için ellerinizi kaldırırken kendinizi aşağı indirin. Vücudunuzu indirirken sırtınızı düz ve absinizin sıkı tuttuğundan ve dizlerinin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermediğinden emin olun.

Uyluklarınız yere paralel hale gelene kadar alçaltın seo hizmeti ve bir tekrarı tamamlamak için yavaşça yükselin.

Sumo squat'ların sekiz tekrarı ile başlayın ve rahat olduğunuzda daha fazlasını yapmaya devam edin.