Egzersiz planı nasıl çalışır?

Sultan'da Salman Han gibi bir V-konik alın!

Salman Khan gibi bir v-konik mi yoksa v şeklinde mi yapmak seo hizmeti istiyorsunuz? İşte yapman gerekenler!

V-konik geri

Hangi genç adam Salman Khan gibi bir vücut istemez? Büyük, geniş sırtlı ve dar bir bel ile mükemmel V-Taper , her genç adamın hayalidir. Ve Salman gibi bir dünya sınıfı inşa etmek için, iki şeye odaklanmalısın - beslenme ve eğitim.

Seçkin bir fitness uzmanı olan Harry Sandhu ve bir vücut geliştirme yarışması hazırlama koçu, mükemmel V-konicinin nasıl inşa edileceği konusunda size bilgi veriyor!

V-konik veya v-şekilli sırt inşa ederken, öncelikle temel uygulamalara odaklanılmalıdır.

Vakıf egzersizleri

Vakıf egzersizleri, eğitiminizin temelidir ve sırtınızın kaslarını oluşturmaya odaklanır. Bu egzersizler, sırtınza ince ayar yapmaya seo hizmeti yardımcı olan diğer egzersizlerle desteklenmelidir.

1.    Ölü asansörler

2. Çeneler ve çekiciler

3. Barbell satırlar üzerine eğildi

4.    Oturmuş satırlar

5.    Yanal çekişler - farklı varyasyonlar

6.    bir kol dambıl satır

Bu egzersizlerin dışında, ölü kaldırma, çene ve pull-up doğru yapıldığında en verimli ve çoğu zaman herhangi bir eğitim programının bir parçası olmalıdır. Bununla birlikte, oldukları kadar verimli olmaları da, muhtemelen yaralanmalara neden olurlar. Güç kaldırma arka planı olan veya iyi bir güvenilir enstitüden uygun sertifikaları olan iyi bir eğitmenden yardım aldığınızdan emin olun.

Herhangi bir planın sadece belli bir süre için çalışacağını ve bundan sonra vücudunuzun buna alıştığını unutmayın. Ve, programınız ilerlemeniz için değiştirilmeli veya değiştirilmelidir. Bir programı tasarlarken hatırlanması gereken önemli nokta, yoğunluğudur. Egzersizleri doğru bir şekilde yapmayı öğrendikten sonra, eğitiminizi yoğunlaştırmaya başlayın.

İşte takip edebileceğiniz bir örnek program

1. Gün: Göğüs, omuz ve triseps

2. Gün: Dörtlü, hamstrings ve glutes

3. Gün: Sırt ve biceps

4. Gün: Dinlenme

Ve sonra yukarıdakileri tekrarlayın

Setler ve tekrarlar: Göğüs, bacak, sırt ve omuz gibi daha büyük vücut kısımları çalışırken, üç ila beş egzersizden oluşan dört set yapın. Kollar için, altı ila sekiz setle iki egzersiz yapabilirsiniz. Temsilciler söz konusu olduğunda, sekiz ila 15 reps arasında herhangi bir yerde deney yapabilirsiniz.

Diyet ve beslenme

Kaslarınızı yaparken diyetinizi basit tutmak en iyisidir. Ancak bunu basit tutmak, bu diyetin size istenen sonuçları vermeyeceği anlamına gelmez. Diyete yapışmak anahtardır.

Bir diyet planı seçerken hatırlamanız gereken birkaç ipucu:

• Bir günde 3 ila 6 kaliteli, protein, karbonhidrat ve yağ açısından zengin yemek yiyin.

• Her öğünde yeşil sebzeler yiyin.

• Yeterince su içirin.

• Her gün 1 veya 2 parça mevsim meyveleri yiyin.

• İstediğiniz kadar abur cuburdan kaçının.

• Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek seo hizmeti  için multivitaminler, balık yağı ve antioksidan takviyesi gibi temel takviyeleri kullanın. Bunların dışında eklerinizi de ihtiyaçlarınıza göre özelleştirebilirsiniz.

Bu rutini tutarlı bir şekilde takip edin ve sonuçları görmeye başlayacaksınız. Bununla birlikte, önerileri uyguladıktan sonra bile ilerleme görmüyorsanız, testosteron ve büyüme hormonu seviyenizi test edin. Çoğu zaman, hormon seviyeleri bir antrenmandan beklenen sonuçları etkiler. Hormon düzeyleri normal sınırlar içinde değilse, diyet ve egzersizin size istenen sonuçları vermeyecekleri yüksek şanslar vardır.